|
Советы психолога
ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО — ЭКЗАМЕН!
(Рекомендации по подготовке к ЕГЭ)
Время сдачи ЕГЭ – трудный период для всех будущих выпускников. Конечно, масса усилий потребуется от самих учащихся, а также их родителей. Для того чтобы с честью пройти непростое испытание, следует знать, на чем необходимо сосредоточить свое внимание всем задействованным в нем сторонам.
Уважаемый ученик!
Подготовка к экзамену будет более успешной
-
Если сначала подготовить место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.
-
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
-
Составь план подготовки. Для этого четко определи, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.
-
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего, интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
-
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
-
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
-
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
-
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).
-
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
-
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
-
Накануне экзамена
- Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
- В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (а не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
- Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
Уважаемые родители!
Ваша психологическая поддержка поможет снизить напряжение и тревожность ребенка перед экзаменом. Это важнейший фактор, определяющий успешность ребенка в сдаче ЕГЭ.
Помните, что подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей и положительных сторон ребенка. Чтобы показать вашу веру в него:
- забудьте о прошлых неудачах;
- помогите ребенку обрести уверенность в том, что он справится с поставленной задачей;
- мысленно возвращайтесь к его прошлым успехам, не вспоминайте допущенные ошибки.
-
Для поддержки чаще говорите примерно такие слова: «Зная тебя, я уверен(а), что ты все сделаешь хорошо», «Ты это очень хорошо знаешь!».
Постарайтесь создать дома обстановку дружелюбия и уважения, демонстрируйте свою любовь к ребенку, показывайте, что понимаете его переживания.
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Режим дня, по мнению психологов, во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам.
За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант -прогулка на свежем воздухе .
Обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного напряжения ребенку необходима разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Рыба, творог, орехи, курага и другие продукты стимулируют работу головного мозга.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение его состояния, связанное с переутомлением.
Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Поддерживая себя крепким чаем или кофе, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью. Такие занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая.
Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменом транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. К тому же известно, что настоящее предэкзаменационное волнение мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возможности!
Приучайте ориентироваться во времени и распределять его. Если ребенок не носит часов, дайте их ему на экзамен.
На экзамен нужно прийти точно в назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
Посоветуйте применить во время экзамена следующий алгоритм действий:
- пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
- во избежание характерных ошибок внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл, прежде чем вписать ответ;
- если учащийся не знает ответа на вопрос или не уверен в выборе, лучше вернуться к этому вопросу позже;
- если учащийся так и не сможет ответить на тот или иной вопрос в течение отведенного времени, есть смысл положиться на интуицию и указать вариант, который кажется наиболее вероятным.
-
После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня - время для разрядки, снятия напряжения, восстановления сниженной работоспособности.
Терпения, тактичности, настойчивости вам и, конечно же, удачи!
Несколько советов о том, как подготовиться к экзаменам
1. Сначала определите уровень своей подготовки по предмету. Это лучше всего сделать, имея под рукой три авторучки разного цвета:
- внимательно, не торопясь, прочтите вопросы билетов.
- значком одного цвета отметьте вопросы, ответы на которые знаете хорошо и даже без подготовки можете ответить;
- значком другого цвета пометьте вопросы, ответы на которые знаете слабо;
- значком третьего цвета - вопросы, ответы на которые не знаете или знаете плохо;
- по соотношению этих цветов вы увидите состояние своей подготовки;
А вот после этого можете приступить к повторению материала.
2. Вначале повторите материал по вопросам, ответы которых знаете плохо. Повторяйте обычным способом, используя конспекты и учебники. На повторение таких вопросов может потребоваться примерно один день. А вывод можно сделать такой: на экзамене «двойку» вы уже не получите. Вы гарантировали себя от получения этой оценки, потому, что выучили то, что знали плохо.
3. Затем повторяйте материал по вопросам, ответы на которые знаете слабо. Закончили повторение. И снова можно сделать вывод: «тройку» я уже не получу.При таком способе повторения уходит ненужное волнение, провал на экзамене исключается. Способ этот можно назвать Правилом грех карандашей: сначала повторяйте те вопросы, которые знаешь плохо.
4. А если хотите сдать на «пятерку», то в оставшееся до экзамена время еще раз продумайте свои ответы на некоторые вопросы. Не бойтесь повторять учебный материал не по порядку.
Ответы на вопросы будут у вас храниться в так называемой ближней памяти, как бы «на подхвате». Получите на экзамене билет - «всплывут» в памяти и ответы на него. Поэтому не нужно в оставшееся до экзамена время продолжать вспоминать повторенный материал, «долбить» одно и тоже, боясь «расплескать» знания. Это может привести к утомлению.
5. Теперь о самом экзамене.
- приходить на экзамен и сдавать его лучше в числе первых;
- на экзамене вы получили билет и сели готовиться к ответу. Читаете первый вопрос, и... все вылетело из головы. Это бывает от волнения. Не теряйте время, готовьтесь ко второму вопросу. Подготовившись к нему и успокоившись, возвращайтесь к первому вопросу и. непременно вспомните то, что учили, ответите на него;
- будьте активны на экзамене. Ответив на первый вопрос, переходите ко второму. Никакой долгой паузы не должно быть. Вам дали слово - отвечайте; ответы должны быть краткими, четкими, но исчерпывающими.
На письменном экзамене по математике не стоит поспешно «наскоком», сразу же браться за решение заданий. Внимательно обдумайте условия и определите, какое из них наименее трудное, а какое - более. После этого приступайте к решению. Не беритесь решать первым самое трудное задание (даже если оно первое). На нем вы можете потерять много времени. Действуйте в порядке, обратном рассмотренному нами «Правилу трех карандашей»; решайте первым самое легкое задание, затем переходите к более трудным. И вы успеете в отведенное на экзамен время решить большее количество заданий. Значит, и в этом случае «двойка» вам не грозит.
Рекомендации выпускникам по подготовке к ГИА
Подготовка к экзамену:
- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.
- Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - «сова» или «жаворонок», и, в зависимости, используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, четко определи, что именно сегодня будешь изучать; не вообще «позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
- Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее интересен и приятен.
- Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятии, затем 10 минут - перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных тестов по предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
- Готовясь к экзамену, мысленно рисуй себе картину победы, успеха. Никогда не думай, что не справишься с заданием.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
Режим дня:
- Подготовка к экзаменам - 8 часов в день
- Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе - 8 часов
- Спи не менее 8 часов. Есть желание - сделай тихий час после обеда
-
Антистрессовое питание
Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.
Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.
- Лучшему запоминанию способствует - морковь
- От напряжения и усталости хорошее средство - лук
- Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
- Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение
- От нервозности вас избавит - капуста
- Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.
- Стимулирует работу мозга пища богатая белками - это мясо и рыба.
- Сахар - совсем не является средством для повышения работоспособности.
-
Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: cухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.
- Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску
-
Что делать, если глаза устали?
УПРАЖНЕНИЕ 1
Посмотри попеременно вверх - вниз (25 секунд)
Влево - вправо (15 секунд)
УПРАЖНЕНИЕ 2
Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию
УПРАЖНЕНИЕ 3
Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)
УПРАЖНЕНИЕ 4
Нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону
Если скоро экзамены!
Своевременно возьми вопросы для экзамена у преподавателя.
Спланируй, какое количество материала ты будешь повторять ежедневно.
Шпаргалки полезны, когда ты готовишься к экзамену: пока ты пишешь, зрительная память поможет тебе запомнить материал. На самом испытании ты вполне обойдешься без них.
Учи понемногу, но каждый день, не оставляй непосильную задачу на последние 2-3 дня перед экзаменом.
Разреши себе при первой попытке пересказа немного заглядывать в текст. Во второй раз тебе уже почти не придется подсматривать, а третий покажет, что ты можешь уверенно идти на экзамен. Не бойся!
В ночь перед испытанием очень важно выспаться!
Не забудь, что половина твоего успеха - во внешнем виде! Заранее приготовь одежду для экзамена. Повседневная не подойдет. Лучше всего проверенный нашими мамами и папами вариант: "белый верх" - "темный низ".
Волосы тоже должны быть аккуратно уложены. Не старайся с порога шокировать экзаменационную комиссию: от их впечатления от тебя зависит твоя отметка.
Улыбайся! Все будет хорошо!
И кое-что ещё...
День среднестатистического школьника начинается словами: «А-а-а... Не хочу в эту ... школу», а заканчивается фразой: «До выходных (каникул) еще два (три, четыре, пять) дня (недель, месяцев)» - нужное подчеркнуть.
Естественно, школа - не курорт, но когда она начинает казаться тебе каторгой... стоит задуматься, а что можно сделать? Ведь большинство проблем себе создаем мы сами, как бы печально это ни звучало. Но раз создаем сами - можем сами и решить. Итак, что же нужно сделать, чтобы учение не становилось мучением?
1. Научись настраиваться на хорошее. То есть, лучше представлять, как ты занимаешься несложным (и потому любимым) трудом, пишешь записочки своей обоже, сидящей через парту, чем как страдаешь на контрольной по алгебре и мучительно ковыряешься в своих мозгах. Позитив в мыслях - вообще лучшая штука от хандры и неуверенности в себе.
2. Распланируй свой день. О, нет! Планировка - вовсе не обязательно толстенный ежедневник с исписанными страничками или листок у изголовья кровати, где все обозначено поминутно. Просто прикинь, сколько примерно часов тебе надо на ненавистную домашнюю работу, сколько останется на отдых, включающий в себя зависание в чатах и форумах, прогулки, просмотр горячо любимых MTV и Муз-ТВ.
3. Научись… ложиться спать. Чаще всего школьники жалуются на школу из-за колоссального «недосыпа», но никто не говорит, что же помешало им выспаться. Идея проста, как табурет - хочешь больше спать, ложись раньше. Понятное дело, когда эта огромная гора уроков не отпускает тебя в объятия Морфея (хотя тут тоже можно поспорить - не стоит оставлять уроки на позднюю ночь, см. п. 2). Но ведь чаще всего находятся другие причины? Ах, South Park идет, клевый мульт, пропускать не хочу… или интересный собеседник в ICQ - давай еще поболтаем… или подруге надо позвонить, или, или… Большинство «важных» дел можно перенести на другой день или вообще отменить. А вставать будет значительно легче.
4. Не воспринимай учителей как врагов. Они тоже люди, да-да! И многие из них - очень даже неплохие. А вот если ты заранее предвзято относишься к преподавателям, ждешь от них подвоха и при каждом замечании смотришь на них прищуренными недоверчивыми глазами, они начинают реагировать соответственно. Я уж и не говорю о прекрасной перспективе проводить день за днем «в тылу врага», который ты выдумываешь себе сам.
5. Не откладывай ничего на «когда-нибудь, но только не сейчас». Если постоянно себе говорить: «А сочинение я напишу завтра. Нет, послезавтра. А, у меня все равно крайний срок - суббота. В пятницу напишу…», то рано или поздно накопится такое количество работы, что выполнить за один день ее будет действительно нереально. И ты ее не выполнишь. И получишь заслуженного «лебедя» напротив своей фамилии в журнале. А это точно не обрадует тебя, к тому же появится «хвост», который надо будет подтягивать. Если ты и это будешь откладывать на завтра, то к концу четверти рискуешь провести несколько дней в постоянной погоне за учителями с криками «Ну примите!», «Я принес доклад!», «А что мне еще принести?» и т.д.
Ну и последнее, и едва ли не самое главное:
6. Отдыхай! Не надо воспринимать учебу как бесконечный страшный марафон, который прерывается лишь на время каникул. Если будешь круглосуточно думать только об «этой чертовой контрольной», «математичке» и тому подобным ужасам, не то, что учиться - жить не захочется! В свободное время занимайся любимыми делами, расслабляйся и помни - школа придумана, чтобы легче было усваивать знания, а не чтобы отравить жизнь всем подросткам мира. | |
