|
Занятия спортом
Занятиям физической культурой и спортом для развития таких жизненно необходимых качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость. Эти качества нужны человеку в процессе его повседневной жизнедеятельности и подготовки к военной службе в особенности. Для развития этих качеств рекомендуются систематические занятия физической культурой и спортом, основу которых должны составлять самостоятельные занятия, эффективное использование учебного времени на уроках физической культуры, занятия в спортивных секциях.
Для оценки уровня своей физической подготовки можно воспользоваться нормативными данными по подготовленности студентов вузов и учащихся общеобразовательных учреждений для возраста 17 лет. Сравните свои показатели в физической подготовке с приведенными нормативами, определите уровень подготовленности и пути повышения и укрепления своего физического здоровья
I. Контрольные нормативы для оценки силовой подготовленности студентов вузов
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка в баллах
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
1
|
Подтягивание на перекладине, число раз
|
15
|
12
|
9
|
7
|
5
|
2
|
Отжимание на брусьях, число раз
|
15
|
12
|
9
|
7
|
5
|
. 3
|
Подъем переворотом, число раз
|
8
|
5
|
3
|
2
|
1
|
4
|
Поднимание ног на перекладине, число раз
|
10
|
7
|
5
|
3
|
2
|
II. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов вузов
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка в баллах
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
1
|
Бег на 100 м, с
|
15,7
|
16,0
|
17,0
|
17,9
|
18,7
|
2
|
Прыжки в длину с места, см
|
240
|
220
|
205
|
190
|
180
|
3
|
Прыжки в длину с разбега, см
|
365
|
350
|
325
|
300
|
280
|
4
|
Прыжки в высоту с разбега, см
|
115
|
113
|
110
|
103
|
100
|
III. Контрольные нормативы для оценки силовой выносливости студентов вузов
№ п/п
|
Тесты
|
|
Оценка в баллах
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
1
|
Бег на 300 м, мин
|
12,00
|
12,35
|
13,10
|
13,50
|
14,30
|
2
|
Бег на 5000 м, мин
|
21,30
|
22,30
|
23,30
|
24,50
|
25,40
|
3
|
Бег на лыжах на 5 км, мин
|
23,50
|
25,00
|
26,25
|
27,45
|
28,30
|
4
|
Бег на лыжах на 10 км, мин
|
50,00
|
52,00
|
55,00
|
58,00
|
60,00
|
5
|
Плавание на 50 м, мин
|
0,40
|
0,44
|
0,48
|
0,57
|
б/времени
|
6
|
Плавание на 100 м, мин
|
1,40
|
1,50
|
2,00
|
2,15
|
2,30
|
| |
